お疲れ様です。
1月の練習記録をまとめたいと思います。
11月中旬からサブスリーを目標にランニングを再開し、1月は月間300キロを1番の目標として取り組みました。
同じくサブスリーを目指して練習をしている方に見ていただけると嬉しいです。
さて、先月の練習記録を振り返ります。
1月は、
・ロングジョグを取り入れ月間300キロ走ること
・中強度走を継続しながらも閾値走も組み込むこと
を目標に取り組みました。
１月まとめ
・ランニング日数は、28日。
・月間走行距離は、318.6キロ。
・中強度走は、8回実施。
・閾値走は、2回実施。
・ロングジョグは、5回実施(距離走1回含む)。
ということで、28日ランニングを行って318.6キロ走りました。
まず何よりも月間300キロをケガなく達成できてホッとしました。総量を一番に考えていたのでサブスリーに向けて自信になったとともに、この1ヶ月で走れる体に変わってきている感覚があります。
中強度走について
次に中強度走についてですが、8回実施ということでした。閾値走も取り入れ始めたので回数的にはしっかりできたかなと思います。ただ平日に実施することが多く距離が8キロ程度なのが残念ですが仕事やりながらだとこんな感じかなとも思います。
閾値走について
閾値走については2回実施しました。
初回は上げすぎたものの、2回目は良い力感でこなせたと思っています。やはり現在の閾値ペースは3′45/km辺りかなと思います。
後2回は継続して続けたいと思っています。
ロングジョグについて
ロングジョグについては毎週末に5回実施して徐々に距離が伸びてきているのでOKとしときます。
ただ30キロジョグ(2時間30分ジョグ)が出来ていないので1回は実施しなければと思っています。最長で2時間程度しか体を動かし続けていないのでまだ物足りません。
距離走についても20キロ(4′00/km)でその後のジョグがしっかり走れないほどのダメージがあリました。1回目なので仕方ないといえば仕方ないですが繰り返して慣らさないと本番30キロ以降が不安ですね。
まとめ
中強度走、ロングジョグと基礎の一段上まで積み上がっています。
しかしサブスリーに向けては長時間の耐性や距離走など不安な点があります。
2月は週末にロングジョグと距離走をポイントとして継続、平日は中強度走と閾値走を継続していこうと思います。ポイントとなる練習がこなせる段階までは持ってこれたので後は継続して身につけるのみ。
しっかり練習できるのは後1ヶ月で、3月は疲労をとる期間にあてるつもりです。
この1ヶ月が勝負ですね。
同じくサブスリーを目標とされている方へ少しでも参考になれば幸いです。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
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